lundi 16 juillet 2012

Comment fonctionne ma méthode ?

Bon, premièrement pour ceux et celles qui pensent que c'est compliquée de compter des points avec WW, détrompez-vous.

En partant, tous les fruits et tous les légumes valent ZÉRO point. Qu'ils soient cuits ou crus, leur valeurs demeurent à zéro.
Pour les breuvages, personnellement je m'en tiens à de l'eau pure et simple.

Ensuite pour le reste, nous avons accès à des ALIMENTS PUISSANTS. Vous pourriez ne pas suivre aucun régime et vous alimenter que de ces aliments puissants et vous réussiriez à perdre du poids.Pour ma part, selon mon poids, ma grandeur et mon sexe, on m’alloue 37 PointsPlus par jour.

Voici un petit exemple de ce que votre journée devrait avoir l'air :

Fruits et légumes

5 portions par jour (9 si vous pesez plus que 350 livres)

Liquides

6 verres par jour de boissons non alcoolisées, lait, jus de fruits, soda, boissons gazeuses sans sucre, café et thé inclus. Le meilleur choix est l'eau.

Protéines maigres

1 à 2 portions par jour de viande cuite, poisson ou volaille (2 à 3 onces par portion). Végétariens : remplacez par un œuf ou ½ tasse de haricots secs cuits (soit 1 once)

Multivitamines

1 par jour

Limitez l’alcool et le sucre

Pas plus de 1 boisson alcoolisée par jour pour les femmes, 2 pour les hommes.

Produits laitiers

2 portions par jour (3 si vous allaitez, si vous êtes un adolescent, si vous avez plus de 50 ans ou si vous pesez plus de 250 livres)

Huiles santé : olive, tournesol, graines de lin, carthame, canola

2 c. à thé par jour ; 3 si vous allaitez.

Protéines maigres

1 à 2 portions par jour de viande cuite, poisson ou volaille (2 à 3 onces par portion). Végétariens : remplacez par un œuf ou ½ tasse de haricots secs cuits (soit 1 once)

Activité

Au moins 30 minutes par jour (Commencez par 10 minutes par jour si vous êtes actuellement sédentaire) 
Information tiré de ce site

2 semaines ... Déjà !

Eh bien oui, voilà déjà deux semaines que j'ai entrepris la méthode « Weight Watcher en ligne » et jusqu'à maintenant tout va très bien. En fin de semaine, je dois l'avouer, je n'ai pas calculé mes points mais je suis quand même fière d'avoir fait des choix santé toute la fin de semaine. Fruits et légumes étaient au rendez-vous. Mais aujourd'hui (lundi) on recommence à tout calculer.

Ce que je trouve difficile en ce moment, n'est pas la méthode de perte de poids choisi mais bien de faire un changement drastique de mes habitudes alimentaires. Les féculents étaient vraiment mes meilleurs amis, trop proche nous étions et voilà qu'ils me collent à la peau. J'aimerais bien limiter la visite qu'ils offrent à mon corps quotidiennement, mais c'est très difficile de couper une si longue et si grande amitié.


Je dois apprendre à équilibrer mon menu, varier ... J'étais bien moi avant avec mes vieilles habitudes ... Mais je serai mieux après !! :P C'est vraiment un apprentissage, car je n'ai jamais appris à aimer manger des fruits et encore moins des légumes. Pourtant, c'est la base d'une saine alimentation. Je n'ai jamais appris non plus à aimer cuisiner, quoi que je sais que c'est, comme toute autre chose, un art qui s'apprend.

Enfin, c'est avec la tête haute que je veux continuer ma route vers l'apprentissage de relation saine entre moi et les aliments qui entrent dans ma bouche. Et en même temps, apprendre à bouger un peu chaque jour. Une petite marche d'une trentaine de minutes tous les soirs, me ferait le plus grand bien. Mais avec cette chaleur ...


Aaahh ! Ces fichues excuses ! Toujours prête à nous faire stagner dans notre évolution ! Allez, plus d'excuses ... Ce soir, j'irai marcher ainsi que tous les autres soirs de cette semaine. Je reviendrai vous faire un petit bilan sous peu !! À bientôt et merci de me lire ... ;) xx

samedi 7 juillet 2012

Weight Watcher en ligne ?

Eh bien, me voilà inscrite à « Weight Watcher en ligne » depuis jeudi soir dernier. C'est une nouvelle aventure qui commence et j'espère que cette fois-ci sera la bonne. Avec plus de 100 livres à perdre pour atteindre mon poids santé, je sais que ce sera une aventure remplie de défis et d'obstacles.

Je me suis inscrite en ligne pour seulement 7$ par semaine. C'est vraiment génial. Voici lien pour ceux et celles que ça intéresse : http://www.fr.weightwatchers.ca/

J'ai droit à 39 points par jour et tous les fruits et légumes comptent pour 0 point. Oui, oui ... Même cette fameuse banane tant redoutée. Pour le reste, j’inscris dans mon journal de bord tout ce que je mange et les points se comptabilisent tout seul. Je sais donc où j'en suis rendue et je sais combien de point il me reste pour ma journée.

Côté activité physique, je compte faire une heure de cardio tous les matins. Que ce soit d'aller prendre une belle longue marche au levée du soleil ou simplement faire 1 heure de step dans mon salon en écoutant une émission sur le net. Cet automne je compte me réinscrire aux cours d'aqua-forme de ma région. Et aux deux semaines, pour nos soirées d'amoureux, on ira en couple au gym pour s'entrainer. Heureusement que j'ai un amoureux qui adooore les gyms !! Héhé !!

Alors voilà, je vous tiens au courant lundi prochain à savoir si j'ai perdu du poids ou au moins, quelques cm.


À bientôt !! :)


vendredi 6 juillet 2012

On recommence ...

C'est avec beaucoup d'émotion que je vous reviens.
Non seulement mes efforts ont été en vain puisque j'ai
encore une fois, tout abandonné.

J'ai donc repris toutes mes livres et même plus.
Voici donc mes dernières données :



Date de départ : Jeudi le 5 juillet 2012

Poids de départ : 248 livres

Poids actuel : 248 livres

Perte à ce jour : 0 livres

Date de départ des mesures : Jeudi le 5 juillet 2012
  • Taille - 122 cm (départ : 122 cm)
  • Hanches - 145 cm (départ : 145 cm)
  • Cuisses - 74 cm (départ : 74 cm)
  • Bras - 45 cm (départ : 45 cm)

Perte à ce jour :
  • Taille - 0 cm
  • Hanche - 0 cm
  • Cuisse - 0 cm
  • Bras - 0 cm
IMC de départ : 44,4 (extrêmement élevé)

IMC actuel : 44 ,4 (extrêmement élevé)

(Lien IMC)

mardi 27 mars 2012

Ma troisième Pesée

Rien n'a bougé ... On va prendre ça comme du « positif » !! Héhé ! Je vous reviens vendredi prochain pour voir si ça monté ou descendu ! ...

vendredi 9 mars 2012

Ma deuxième pesée ...


Date de départ : Vendredi le 24 février 2012

Poids de départ : 257 livres

Poids actuel : 245 livres

Perte à ce jour : 12 livres

Date de départ des mesures : Vendredi le 2 mars 2012
  • Taille - 112 cm (départ : 116 cm)
  • Ventre (nombril) - 129 cm (départ : 135 cm)
  • Hanches - 145 cm (départ : 145 cm)
  • Cuisses - 77 cm (départ : 81 cm)
Perte à ce jour :
  • Taille - 4 cm
  • Ventre (nombril) - 6 cm
  • Hanches - 0 cm
  • Cuisses - 4 cm
IMC de départ : 44,2 (extrêmement élevé)

IMC actuel : 42 ,1 (extrêmement élevé)

(Lien IMC)

mercredi 7 mars 2012

Besoin d'idées pour un menu élaboré ?

Voici quelques sites DE RECETTES intéressants :

http://www.recettes.qc.ca/sections/sante.php

http://www.fmcoeur.com/site/c.ntJXJ8MMIqE/b.3562187/k.D422/Recettes.htm
En bas, à gauche vous aurez le "SÉLECTEUR DE RECETTE RAPIDE"


http://citeboomers.com/recettes-sante/generale/recettes-sante/id-menu-113.html

http://recettesante.wordpress.com/

http://www.zetika.com/recettes-sante/

http://www.msss.gouv.qc.ca/sujets/santepub/nutrition/index.php?recettes_et_astuces

http://www.e-sante.fr/recettes-de-cuisine-salees_82-3

Et mon site préféré :
http://www.kraftcanada.com/fr/HealthyLiving/HealthyLivingLanding.aspx

http://www.soscuisine.com/fr/recettes/recherche/simple/consideration-speciale-diete/coeur-en-sante?sos_l=fr

http://www.enfantsquebec.com/index.php?Itemid=91&id=537&option=com_content&task=view

Et celui-ci m'a semblé bien intéressant :
http://recettesante.com/?cid=redirect-recettessante.com

http://www.harmoniesante.com/HS/default.aspx

J'aimerais ajouter ce site :


http://www.recettesminceurs.com/

Si vous connaissez la nutritionniste Isabelle Huot, sachez qu'elle a son propre site internet qui est super intéressant, on y retrouve pleins d'information, trucs et astuces pour nous aider dans notre cheminement de perte de poids.

voici le lien:

http://www.conseilsnutrition.tv/

Et voici d'autres liens qui peut être intéressants :

http://415.fr/index.php

http://gcms.weightwatchers.com/WWI_Controller.aspx?S=18&Page=1068892

http://www.presidentschoice.ca/FoodAndRecipes/HealthyLiving/HealthyLivingPlan/Calories1500.aspx

Mon Roman de Motivation

Il y a fort longtemps, jadis ... Haha ! En fait, il n'y a pas si longtemps ... Je m'étais écrit un roman à lire pour me motiver lorsque le découragement me prenait. Je l'avais mis sur un forum pour encourager les autres qui étaient aussi en lutte avec la bataille qu'est la perte de poids.

J'ai donc décidé de l'ajouter à mon blog, histoire de pouvoir m'y référer plus facilement lorsque vient mes petits moments de découragement.

En espérant que mon roman pourra vous motiver et vous donner des petits trucs concret.


P.S. Ce sont des trucs qui fonctionnent pour moi, je ne suis pas une spécialiste et je ne suis pas parfaite donc peut-être ne serez-vous pas d'accord sur certain point, mais je tiens à spécifier que ce roman n'est là qu'à titre d'encouragement, et non pas de règle absolu !! :)



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Tu sais, je suis contente de te voir parmi nous car cela veut dire que tu es prête à te reprendre en main. Et c'est ça qui compte. L'important n'est pas de regarder en arrière, mais bien en avant. Et ce qui est encore plus important c'est que c'est correct d'avoir des moments de "faiblesses" car nous sommes humains. Ce qui est important, c'est d'être capable de revenir sur les rails. Et je crois que tu es sur cette voie. BRAVO !!

Et si je peux t'encourager pour une chose, c'est que tu ne dois pas voir ça comme : "Je vais faire attention pour x mois, pour perdre du poids", mais bien, je vais changer de style de vie, pour le restant de mes jours et par le fait même, je perdrai du poids et je serai plus en santé.

Pour ma part, je trouve ça beaucoup plus motivant comme ça. C'est correcte si je triche (mais pas trop souvent) mais ce qui compte ce sont des petits changements par-ci, par-là qui à la longue feront une différence.

Pour ma part, je ne fais pas de régime en particulier, si ce n'est que de suivre le guide alimentaire. Je mange 8 portions de fruits-légumes par jour, ainsi que 7 portions de produits céréaliers, plus 2 portions de produits laitier et 2 portions de viandes et substituts.
J'essaie également de boire mes 8 verres d'eau, mais j'en suis plus souvent à 5-6.
Et pour ma part, je me motive fortement à prendre une longue marche à vitesse moyenne d'une heure par jour. (Mais je te dirais d'y aller selon la disponibilité que tu as selon tes obligations.)
Et depuis le début avril, j'ai perdu 30 livres. Si je suis capable, tu es capable aussi !! C'est sûr !!

Et voici quelques petites idées de modifications de mode de vie assez simple que tu peux apporter avec toi, et qui pourront peut-être t'aider.

Car comme quelqu’un a dit un jour (en quelque part sur le forum), il y a autant de "régimes" qu'il y a de gens pour suivre un "régime". C'est à dire qu'une méthode peut être efficace pour moi et me faire perdre du poids mais pour une autre personne qui fera la même chose que moi, cela lui fera prendre du poids. Mais quand même, peut-être peux-tu te tirer quelques idées pour toi.

Voici quelques changements que j'ai effectué dernièrement :

Pâtes blanches pour des blés entier

Pain blanc pour du blé entier
Margarine régulière pour de la légère (exemple : Becel)
Confiture régulière pour de la légère
Lait 2% pour du 1%
Fromage mozza rég. pour du léger
Huile à cuisson régulière pour du PAM ou de l'huile d'olive
Sucre pour du splenda
Bœuf haché régulier pour de la viande haché extra-maigre
Etc.


Et aussi, c'est bien important de ne plus manger (jusqu'à temps d'avoir atteint ton poids que tu veux) :
- Chips
- Liqueurs
- PUNCH aux fruits (il faut que ce soit écrit JUS sur l'emballage ; idéal PUR à 100%)
- Chocolat
- Crème glacé
- Friture (frites, croquette, etc.)
- Biscuits, gâteaux, et autres desserts pré-préparer. (Ceux qu'on achète tout fait en magasin)
... Il est préférable de faire nos propres desserts et faire attention à ce qu'on met dedans.

Et en passant, fait attention. Les viandes froides (viandes à lunch) sont très salées et font engraissés.
Les fruits en canne sont dans leur jus et ont souvent du sucre de rajouté, donc font également engraissés.
Les fruits congelés sont meilleurs que les fruits en canne. Mais j'ai trouvé que "DEL MONTE" font des fruits en canne sans sucre ajouté, ils sont dans l'Eau. C'est écrit sur la canne.

Et tu dois vraiment faire attention au mauvais SUCRE et au mauvais GRAS. Ça doit vraiment devenir tes pires ennemis !

Il faut que tu boives au MINIMUM 8 verres d'eau par jour. (Au pire, écrit-les sur une feuille)
Et le plus important, ce qui va aider à ce que ta peau ne soit pas "molle" si tu perds du poids,
c'est de faire un minimum de 30 minutes d'exercices par JOUR. Et chaque tranche de 10 minutes compte.
Tu peux donc faire 10 minutes le matin, 10 minutes le midi et 10 minute le soir. Ou encore 15 minutes le matin et 15 minutes le soir.

Essaie le plus possible de ne pas manger APRÈS 19h00.

Quoi d'autre ...?!??!!!? Je ne sais plus trop là. Je crois que j'ai fait le tour.

Et n'oublies pas, c'est vraiment pas bon si tu perds plus de 2 livres par semaine. Le truc RÉEL est de remplacer des aliments pour des meilleurs et de manger autant ; mais différemment.
Exemple : Pour souper, au lieu de manger une grosse assiette de spaghetti, j'en mange la moitié et l'autre moitié je la remplace par une salade. Et pour dessert, au lieu de manger 4 gros cookies à l'avoine, j'en mange juste 1 mais avec un bol de yogourt et des raisins. Et mettons pour une collation d'après-midi, au lieu de manger une 20'aine de biscuit breton avec 2 tranches de fromage kraft, j'en mange 4-5 avec une pomme et une tranche de fromage mozzarella sans nom (MENU BLEU) avec 50% moins de gras. L'important est de faire des petits changements.

Comme tu peux voir, je mange autant, mais différemment.

Aussi, si tu veux fais-toi un petit cahier dans lequel tu noteras ta perte de poids à chaque semaine, ce que tu manges, les exercices que tu fais à chaque jour, ton nombre de verres d'eau par jour... C'est ce que je fais, et ça motive à continuer !!



P.S. Pour terminer, si tu ne veux pas te démotiver avec la pesée sur une balance, je te dirais de ne pas prendre la balance mais bien un ruban à mesurer. Et mesure ton tour de taille et note-le. Puis une semaine plus tard, recommence et tu verras, c'est bien souvent plus encourageant que la balance elle-même. (Car souvent on prend du poids de muscle et on pense que c'est en graisse...) Je parle par expérience personnelle.

J'espère avoir pu t'aider et te MOTIVER si ce n'est qu'un peu ... Et encore sincèrement désolé. Je suis bien motivée ces temps-ci mais peut-être que bientôt, ce sera ton tour de me re-motiver !!!!!!!!

À bientôt et si tu as des questions, n'hésite pas !!!!!!!

Et ... J'aimerais ajouter quelque chose ! Si je peux me permettre ... Car j'ai déjà énormément parlé ...

Je tiens simplement à spécifier que les changements que je te dis d'apporter, c'est certain que nous devrions tous suivre ça à la lettre ; dans un monde idéal !! Mais malheureusement, je suis humaine moi aussi et
J'AVOUE ne pas suivre À LA LETTRE tout ce que j'ai mentionné.

Mais c'est simplement mon GUIDE que j'aspire à réussir à faire tous les jours. Mais comme je l'ai déjà dit ...

"L'important n'est pas de regarder en arrière, mais bien en avant. Et ce qui est encore plus important, c'est que c'est correct d'avoir des moments de "faiblesses", car nous sommes humains. Ce qui est important, c'est d'être capable de revenir sur les rails."

Lâches pas ma belle, je sais que tu es capable. Avec un peu de bonne volonté, nous pouvons toutes y arriver !!



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Encore une fois, BONNE CHANCE dans votre aventure !!! xx

Le meilleur dessert au monde ...

CARRÉS AUX FRAMBOISES

- 3 1/2 de framboises

- 1/4 t. sucre (splenda?)
- 1/4 t. eau
- 1/2 t. farine de blé entier
- 3/4 t. gruau sec (flocons d'avoine)
- 2 c. soupe germe de blé
- 2 c. soupe cassonade
- 1/3 t. margarine légère
- 3 c. soupe lait 1%

Préparation :
- Préchauffer le four à 350
- Dans une casserole, porter à ébullition les framboises, le sucre et l'eau.
Baisser le fue et laisser mijoter environ 15 minutes.
- Pendant ce temps, mélanger tous les autres ingrédients dans un bol.
- Presser la moitié des ingrédients secs dans un petit moule recouvert d'un papier parchemin.
Verser les framboises et couvrir avec le restant des ingrédients secs.
- Cuire au four environ 30 minutes

Valeur Nutritive
Lipides : 9 grammes
Protéines : 3 grammes
Glucides : 27 grammes
Valeur énergétique : 200 kcal
Équivalents : 1 fruit / 1PC / 2 gras



Tiré de ce site

mardi 6 mars 2012

Des moyens de s'entrainer à l'intérieur ...

1. Travaillez à deux
Retrouvez une fois par semaine un proche pour pratiquer une activité
en commun dans la salle de gym voisine. Vous sachant attendu, vous
serez plus motivé pour sortir.

2. Entrez dans la danse
Vous avez les jambes qui vous démangent ? C’est le moment de vous
mettre à la salsa, ou à la danse africaine, par exemple. Danser, ça
maintien en forme et, encore plus important, ça met de bonne humeur.
Et en plus, vous ferez de nouvelles rencontres.

3. Découvrez votre environnement
Regardez un peu autour de vous. Vous serez sans doute étonné de
constater quelles sont les possibilités de suivre des cours (de yoga,
d’aérobic, de taï shi, par exemple) proposés dans votre région.
N’hésitez pas à les tester avant de choisir une activité hebdo.

4. Offrez-vous un entraineur maison
Investissez dans des DVD d’exercices physiques (ou enregistrez les
émissions de ce type qui passent à la télévision – notamment le
matin sur la TNT…). Vous maîtriserez votre emploi du temps et
pourrez décider quelle est le meilleur moment pour vous pour voir
votre coach (après le coucher des enfants, par exemple).

5. Toujours sur la balle
Prenez part à un sport en salle : du football au volley-ball en passant
par le tennis ou le badminton, il y a surement quelque chose qui
vous convient. Et cela représentera à nouveau un bon moyen
d’associer activité socialisation. Là encore, comme d'autres participants
comptent sur vous, votre absentéisme sera plus faible.

6. Une piscine, de nombreuses possibilités
Allez à la piscine ne signifie pas nécessairement enchainer les
longueurs monotones. Brasse, jogging dans l’eau, crawl, sauts et
exercices avec accessoires - à vous de créer votre propre programme.

7. Prenez l’option shopping
Faire les soldes, mine de rien, c’est assez sportif ! En tout cas,
cela vous donnera l’occasion de marcher ! Et puis cela vous donnera
l’occasion de vous récompenser de vos efforts en vous offrant une
robe adaptée à votre nouvelle silhouette, ou de vous donner des
idées – et de la motivation – pour le futur.

8. Faites marcher votre réseau
Vous avez sûrement une amie ou un voisin qui a relégué son vélo
d’appartement, rameur, stepper ou tapis de marche dans un coin
de sa cave. Empruntez-le lui ou rachetez-le. Cela vous permettra
de démarrer à moindre frais, quitte à acheter un nouvel équipement
lorsque vous serez bien lancé.

9. Votre maison est votre gymnase
Utilisez vos livres en guise de haltères, vos escaliers pour faire du
stepper, mettez de la musique pour bouger en rythme… Bref,
faites marcher votre imagination pour utiliser ce que vous avez
sous la main pour être plus actif au quotidien.

10. Trouvez la bonne option
Vous n’avez pas envie (ou pas la possibilité) d’investir dans un
abonnement annuel à une salle de fitness ? Qu’à cela ne tienne !
De nombreuses salles proposent des adhésions à la carte, avec
par exemple des forfaits pour 10 séances.
C’est peut-être le système qu’il vous faut ?






Tiré de ce site.

Le surentraînement vous guette-t-il?


Le surentraînement est un phénomène associé principalement à une fatigue extrême et à une perte d’envie importante envers l’entraînement.

Cet état amène donc une diminution radicale des performances sportives et dans la salle d’entraînement.

L’entêtement à se dépasser à tous les entraînements, le manque de sommeil et de récupération, une charge d’entraînement (volume et intensité) au-delà de 10 heures par semaine et le fait d’ignorer les signes de fatigue sont les causes principales pouvant conduire au surentraînement. Également, un stress psychologique inhabituel combiné à l’un de ces facteurs peut devenir un élément déclencheur.

Le commun des mortels n’a pas à craindre le surentraînement, les sportifs et les athlètes de haut niveau étant les plus enclins à en souffrir.

Le sportif peut ressentir un épuisement relié à une progression d’entraînement trop rapide. Toutefois, il est important de ne pas confondre épuisement ou overreaching (le terme anglophone) et surentraînement.

Afin d’éviter l’épuisement, amorcez l’entraînement en fonction de votre condition physique, et augmentez les charges et le volume progressivement. De plus, réévaluez votre énergie à l’entraînement, votre qualité de sommeil et votre alimentation régulièrement. Il s’agit de petits trucs qui vous permettront d’atteindre votre objectif efficacement, sans vous épuiser.

Bon entraînement! ;) xx



Tiré de ce site.

Du repos ?? Mais pourquoi ... ?


Eh bien me voilà à mon 5e jour sans relâche !! Ça me fait un bien fou de bouger tous les jours, sauf que là, mon corps commence sérieusement à être raquée.

Je me rappelle il y a deux ans, ça avait fait la même chose et c'est NORMAL ! Aujourd'hui c'est ma dernière journée d'entrainement et je reprendrai le tout dans deux jours. Ça va faire du bien à mon corps et en même temps, j'en profiterai pour faire une petite sieste cet après-midi.

Mais pourquoi devrait-on prendre une journée de congé de temps en temps ? Ici je parle d'une moyenne d'une journée de congé après 2 jours d'entrainement intense. C'est surtout pour que notre corps et nos muscles se repose. Non seulement, il sera moins dangereux de se blesser mais aussi, cela vous permettra de ne pas vous décourager trop vite.

Il est plus que crucial d'écouter son corps, mais attention de ne pas laisser ce jour de repos, continuer en semaine de relâche !! :P

Un petit truc que j'ai pour reprendre l'entrainement lorsque la motivation me manque, c'est de planifier quelque chose avec une amie, ou avec mes enfants. Le fait de promettre quelque chose, ne nous donne pas le choix de s'y impliquer. Ensuite, lorsque vous aurez fait 1 heure de bougeotte, cela vous motivera à ne pas tout gâcher vos efforts en allant manger un sac de chips par exemple.

Allez, c'est correcte de prendre une journée relaxe, tant que ce ne soit pas des habitudes de plusieurs jours .... semaines .... mois !!???! Héhé ... ;) xx

samedi 3 mars 2012

Tomber c'est humain ...

Eh oui ... J'ai entendu cette phrase un jour, qui est tellement réaliste !

Tomber c'est humain ...
Se relever c'est divin ...
Mais en rester là, c'est sans dessin ! :P

Aujourd'hui je n'ai pas bougé ... :( Snif ... Mais par contre, j'en ai profité pour me reposer. Je me suis couchée à 20h30 hier soir, pour me lever à 7h00 ce matin. J'ai passé l'avant-midi à faire du ménage, pour ensuite aller faire une looonnngguuee sieste en après-midi. (de 13h00 à 15h30).

Je suis fière aussi de dire que je n'ai pas fait d'excès de table et j'ai fait des choix alimentaires éclairés. Et aussi de dire que j'ai bu 600 ml d'eau jusqu'à maintenant.

Mais bon, je vais me relever et me retrousser les manches ! Ce soir je compte bien faire une heure complète de « step » sur ma Wii Fit Plus ! Et je compte bien refaire mes 100 redressements assis avec ma p'tite machine : Le « Ab Roller » !! :P

Sur ce, je vous souhaite une excellente journée ! :) xx

Mon matériel

Alors voici ce que j'utiliserai comme matériel d'entrainement pour perdre du poids.

Tous les matins j'irai marcher de 5h45 à 6h45. Bref, avant le réveil de la maisonnée. Et en même temps, cela me laissera une 20'aine de minutes avant que mon mari quitte pour aller travailler, pour que je puisse prendre ma douche et m'arranger un peu avant de débuter ma journée.


Ensuite côté menu, je baserai mes choix sur ce magnifique ouvrage qui est une réelle inspiration pour moi. Honnêtement, je suis très difficile côté nourriture et je n'aime pas les légumes. (M'ouin, pas super lorsqu'on est en mode « perte de poids »). Mais je dois avouer que de TOUTES les recettes que j'ai fait dans ce livre, AUCUNE ne m'a déplu.

Aussi, je tiens à dire que je ne suis pas le menu du livre à la lettre, je m'en sers plutôt comme livre de recette, et j'y vais selon l'inspiration du moment.


Ensuite, je compte faire ce DVD au minimum 3x par semaine. Les mouvement sont très faciles à apprendre. Personnellement, je déteste l'aérobie mais je ne sais pas pourquoi, ce DVD me passionne. Je ne me tanne pas de le faire.


Et à tous les soirs, je compte faire ma demie heure de step sur la wii fit plus.


Ensuite de quoi je m'amuserai une autre demie heure avec quelques uns de ces jeux que je possède à la maison :


Sans oublier le soir avant de me coucher, je ferai mes 100 redressements assis avec cette petite merveille :



Alors voilà, j'espère que ça saura vous inspirer un brin ... :) xx

vendredi 2 mars 2012

Mon horaire Quotidien


Cet horaire n'est qu'un exemple d'une journée « type ». Mais celles qui me lisent et qui ont des enfants comprendront que cet horaire est avis aux changements et ce ... sans pré-avis ! :P

Parfois nous irons jouer dehors le matin au lieu de l'après-midi. Parfois maman fera une sieste en même temps que le bébé. Et parfois c'est papa qui bordera les enfants et maman sortira s'entrainer plus tôt, pour passer plus de temps avec son chéri en fin de soirée ...

J'espère tout de même que mon horaire saura vous inspirer.




5h30 - Levée
5h45 - Marche dehors avec chien et ipod
6h45 - Douche
7h00 - Habille + peigne + maquille (histoire de prendre soin de moi)
7h30 - Déjeuner santé
  • Bagel + confiture
  • Smoothie (jus orange + fruits congelés + graines de lin)
  • Oeuf dur
9h00 - Routine de maison (ménage, lavage, vaisselle, bricolage, couches bébé, etc.)
10h30 - Collation
  • Fruits + Yogourt
10h45 - On continue la routine de maison
12h00 - Dîner
  • Viande ou substitut
  • Féculent (blé entier)
  • Produit laitier
  • Fruits et Légumes
13h00 - Dodo du bébé
13h15 - On va jouer dehors
15h00 - Collation
  • Crudités & trempette maison
16h00 - Une petite relaxe pour maman
17h00 - Préparation du souper
17h30 - Souper
  • Soupe maison ou Salade
18h30 - Bain des enfants
19h00 - Dodo des enfants
19h30 - Entrainement (marche, DVD ou Wii)
20h30 - Douchette de maman
21h00 - Dodo de maman

Mon journal de bord

Semaine 1

Vendredi 2 mars 2012
  • 30 minutes step (wii fit plus)
  • 100 set-up
Samedi 3 mars 2012
  • 60 minutes
  • 100 set-up
Dimanche 4 mars 2012
  • 50 minutes
  • 50 set-up
Lundi 5 mars 2012
  • 50 minutes
  • 50 set-up
Mardi 6 mars 2012
  • 30 minutes
  • 50 set-up
Mercredi 7 mars 2012
  • 20 minutes (muscu)
  • 60 minutes (marche)
Jeudi 8 mars 2012 (OOPS, j'ai oublié de venir noter ...)
  • ___ minutes
  • ___ set-up
Vendredi 9 mars 2012 (OOPS, j'ai oublié de venir noter ...)
  • ___ minutes
  • ___ set-up

CUMUL. : 415 MINUTES DE BOUGEOTTE
(Pour une moyenne d'une heure par jour environ)

Notre IMC

Voici un lien intéressant qui sert pour mesurer votre IMC :

Lien : http://www.passeportsante.net/fr/VivreEnSante/Tests/Test_IMC.aspx



Voici les résultats pour 5 pieds 4 pouces :

IMC extrêmement élevé : 41,3 (240 livres)
IMC très élevé : 37,8 (220 livres)
IMC élevé : 34,9 (203 livres)
IMC accru : 29,9 (174 livres)
IMC faible : 24,9 (145 livres)

Ma première pesée


Date de départ pour la pesée : Vendredi le 24 février 2012

Poids de départ : 257 livres

Poids actuel : 251 livres

Perte à ce jour : 6 livres

Date de départ des mesures : Vendredi 2 mars 2012
  • Taille - 116 cm (départ : 116 cm)
  • Ventre (nombril) - 135 cm (départ : 135 cm)
  • Hanches - 145 cm (départ : 145 cm)
  • Cuisses - 81 cm (départ : 81 cm)
Perte à ce jour :
  • Taille - 0 cm
  • Ventre (nombril) - 0 cm
  • Hanches - 0 cm
  • Cuisses - 0 cm
IMC de départ : 44,2 (extrêmement élevé)

IMC actuel : 44,2 (extrêmement élevé)

Ne pas regarder en arrière ...

Il y a deux ans, j'avais réussi à perdre énormément de poids. Plus de 46 livres en moins de 5½ mois. Et ce, en m'entrainant TOUS LES JOURS et en faisant des choix éclairés dans mon alimentation. Je mets des photos de cet exploit ici pour m'encourager et me rappeler que cela est possible.



Mais je ne veux pas vivre dans le passé. Je suis tombée enceinte et après mon accouchement j'ai repris toutes ces fichues livres et même plus encore. Mais bon, c'est un nouveau départ et je dois y arriver ! Je veux gagner à tout prix cette bataille !!

Je veux devenir une jeune femme sportive et en santé !! Je veux également transmettre de bonnes habitudes alimentaires à mes enfants et leur apprendre l'importance de l'activité physique. Je veux en même temps être un modèle pour eux de persévérance.

1-2-3-C'est Parti !!!!!!!!!!!!!!! Je dois y arriver ...

De bonnes habitudes


La pyramide des habitudes alimentaires. Pour m'aider à visualiser où je m'en vais ...




Et voici une courte charte qui m'indique combien de calories je perds approximativement pour chaque activité :

Activités Cal. brûlées en 30 min
Danse - aérobic 150 - 240
Yoga 140
Hockey 270
Natation (longueurs de brasse/crawl) 270
Jogging 240
Tennis 240
Vélo 200
Ping-Pong 140
Frisbee 100
Golf 150
Ski de fond 270
Roller 240
Marche modéré 120
Marche rapide 150
Préparation des repas 80
Tondre la pelouse 150
Ramasser des feuilles 140
Jardiner 170
Faire les courses 120

Un nouveau départ ...


Alors voilà ! J'ai décidé de prendre soin de moi ...

Il y a quelques jours je suis allée voir mon médecin et le fait de parler avec lui de mon état de santé en général, m'a fait réaliser que je dois vraiment entreprendre quelque chose pour me prendre en main.

Mes symptômes :

- Énormément de fatigue (Sur le bord d'un épuisement)
- Maux de dos (bas du dos)
- Maux de pieds au levée le matin
- Perte de goût pour les activités en général
- Mine basse (moral rat-pla-pla)
- Impatience
- Souffle court
- Etc.

Je suis tout à fait d'accord avec le fait qu'il est possible d'être ronde et sexy. Mais qu'advient-il lorsque oui, nous sommes sexy, mais que nous ne sommes pas en santé ... ??

Et soyons honnête, je connais peu de femme ronde qui se trouve réellement sexy lorsqu'elles se retrouvent nues devant un miroir.

Alors voilà, aujourd'hui vendredi le 2 mars je commence une nouvelle aventure qui consistera à prendre soin de moi.

Mon but : Atteindre le poids de 145 livres. (Donc, perdre plus de 100 livres ... Eh oui !)
Mes objectifs : Marcher une heure à tous les jours, Boire mes 8 verres d'eau et manger sainement.
Mon combat : M'entrainer tous les jours, en plus de prendre des marches.

Mes récompenses lorsque j'aurai atteint le poids :
  • 250 livres - Une séance massage d'une heure
  • 240 livres - Une grosse bouteille d'huile pour ma lampe Berger
  • 230 livres - Une nouvelle paire de bottes
  • 220 livres - Un nouveau jeu (sportif) pour ma Wii
  • 210 livres - Un vélo style « boardwalk »
  • 200 livres - Un nouvelle tête stylisé
  • 190 livres - Une pose d'ongle
  • 180 livres - Un voyage dans le sud (que mon mari m'a promis)
  • 170 livres - Une retouche pour ma nouvelle coupe (retouche)
  • 160 livres - Une séance de massage dans un salon
  • 150 livres - Une nouvelles garde-robe
  • 140 livres - Une journée complète dans un SPA

MES CHANGEMENTS ALIMENTAIRES :

Pâtes blanches pour des blés entier
Pain blanc pour du blé entier
Margarine régulière pour de la légère (exemple : Becel)
Confiture régulière pour de la légère
Lait 2% pour du 1%
Fromage mozza rég. pour du léger
Huile à cuisson régulière pour du PAM ou de l'huile d'olive
Sucre pour du splenda
Bœuf haché régulier pour de la viande haché extra-maigre
Etc.

J'EXCLUE DE MON MENU :

- Chips
- Liqueurs
- PUNCH aux fruits (il faut que ce soit écrit JUS sur l'emballage ; idéal PUR à 100%)
- Chocolat
- Crème glacé
- Friture (frites, croquette, etc.)
- Biscuits, gâteaux, et autres desserts pré-préparer. (Ceux qu'on achète tout fait en magasin)
- Les viandes froides (viandes à lunch) sont très salées et font engraissés.
- Les fruits en canne sont dans leur jus et ont souvent du sucre de rajouté, donc font également engraissés. (Les fruits congelés sont meilleurs que les fruits en canne. Mais j'ai trouvé que "DEL MONTE" font des fruits en canne sans sucre ajouté, ils sont dans l'Eau. C'est écrit sur la canne. )
- Les mauvais SUCRES et mauvais GRAS. Ça doit vraiment devenir mes pires ennemis !



Donc voilà !! Je prévois commencer dès ce soir ... Je viendrai mettre mes mises à jour à chaque fois qu'il y a du nouveau. Merci de me lire et au plaisir de lire vos commentaires ... :) xx