Mon horaire Quotidien

Cet horaire n'est qu'un exemple d'une journée « type ». Mais celles qui me lisent et qui ont des enfants comprendront que cet horaire est avis aux changements et ce ... sans pré-avis ! :P

Parfois nous irons jouer dehors le matin au lieu de l'après-midi. Parfois maman fera une sieste en même temps que le bébé. Et parfois c'est papa qui bordera les enfants et maman sortira s'entrainer plus tôt, pour passer plus de temps avec son chéri en fin de soirée ...

J'espère tout de même que mon horaire saura vous inspirer.




5h30 - Levée
5h45 - Marche dehors avec chien et ipod
6h45 - Douche
7h00 - Habille + peigne + maquille (histoire de prendre soin de moi)
7h30 - Déjeuner santé

• Bagel + confiture
  
• Smoothie (jus orange + fruits congelés + graines de lin)
  
• Oeuf dur

9h00 - Routine de maison (ménage, lavage, vaisselle, bricolage, couches bébé, etc.)
10h30 - Collation

• Fruits + Yogourt

10h45 - On continue la routine de maison
12h00 - Dîner

• Viande ou substitut
  
• Féculent (blé entier)
  
• Produit laitier
  
• Fruits et Légumes
  

13h00 - Dodo du bébé
13h15 - On va jouer dehors
15h00 - Collation

• Crudités & trempette maison

16h00 - Une petite relaxe pour maman
17h00 - Préparation du souper
17h30 - Souper

• Soupe maison ou Salade

18h30 - Bain des enfants
19h00 - Dodo des enfants
19h30 - Entrainement (marche, DVD ou Wii)
20h30 - Douchette de maman
21h00 - Dodo de maman

Mon journal de bord

Semaine 1

Vendredi 2 mars 2012

• 30 minutes step (wii fit plus)
• 100 set-up

Samedi 3 mars 2012

• 60 minutes
• 100 set-up

Dimanche 4 mars 2012

• 50 minutes
• 50 set-up

Lundi 5 mars 2012

• 50 minutes
• 50 set-up

Mardi 6 mars 2012

• 30 minutes
• 50 set-up

Mercredi 7 mars 2012

• 20 minutes (muscu)
  
• 60 minutes (marche)
  

Jeudi 8 mars 2012 (OOPS, j'ai oublié de venir noter ...)

• ___ minutes
• ___ set-up

Vendredi 9 mars 2012 (OOPS, j'ai oublié de venir noter ...)

• ___ minutes
• ___ set-up

CUMUL. : 415 MINUTES DE BOUGEOTTE
(Pour une moyenne d'une heure par jour environ)

Notre IMC

Voici un lien intéressant qui sert pour mesurer votre IMC :

Lien : http://www.passeportsante.net/fr/VivreEnSante/Tests/Test_IMC.aspx



Voici les résultats pour 5 pieds 4 pouces :

IMC extrêmement élevé : 41,3 (240 livres)
IMC très élevé : 37,8 (220 livres)
IMC élevé : 34,9 (203 livres)
IMC accru : 29,9 (174 livres)
IMC faible : 24,9 (145 livres)

Ma première pesée

Date de départ pour la pesée : Vendredi le 24 février 2012

Poids de départ : 257 livres

Poids actuel : 251 livres

Perte à ce jour : 6 livres

Date de départ des mesures : Vendredi 2 mars 2012

• Taille - 116 cm (départ : 116 cm)
• Ventre (nombril) - 135 cm (départ : 135 cm)
  
• Hanches - 145 cm (départ : 145 cm)
• Cuisses - 81 cm (départ : 81 cm)

Perte à ce jour :

• Taille - 0 cm
• Ventre (nombril) - 0 cm
  
• Hanches - 0 cm
  
• Cuisses - 0 cm
  

IMC de départ : 44,2 (extrêmement élevé)

IMC actuel : 44,2 (extrêmement élevé)

Ne pas regarder en arrière ...

Il y a deux ans, j'avais réussi à perdre énormément de poids. Plus de 46 livres en moins de 5½ mois. Et ce, en m'entrainant TOUS LES JOURS et en faisant des choix éclairés dans mon alimentation. Je mets des photos de cet exploit ici pour m'encourager et me rappeler que cela est possible.



Mais je ne veux pas vivre dans le passé. Je suis tombée enceinte et après mon accouchement j'ai repris toutes ces fichues livres et même plus encore. Mais bon, c'est un nouveau départ et je dois y arriver ! Je veux gagner à tout prix cette bataille !!

Je veux devenir une jeune femme sportive et en santé !! Je veux également transmettre de bonnes habitudes alimentaires à mes enfants et leur apprendre l'importance de l'activité physique. Je veux en même temps être un modèle pour eux de persévérance.

1-2-3-C'est Parti !!!!!!!!!!!!!!! Je dois y arriver ...

De bonnes habitudes

La pyramide des habitudes alimentaires. Pour m'aider à visualiser où je m'en vais ...




Et voici une courte charte qui m'indique combien de calories je perds approximativement pour chaque activité :

Activités	Cal. brûlées en 30 min
Danse - aérobic	150 - 240
Yoga	140
Hockey	270
Natation (longueurs de brasse/crawl)	270
Jogging	240
Tennis	240
Vélo	200
Ping-Pong	140
Frisbee	100
Golf	150
Ski de fond	270
Roller	240
Marche modéré	120
Marche rapide	150
Préparation des repas	80
Tondre la pelouse	150
Ramasser des feuilles	140
Jardiner	170
Faire les courses	120

Un nouveau départ ...

Alors voilà ! J'ai décidé de prendre soin de moi ...

Il y a quelques jours je suis allée voir mon médecin et le fait de parler avec lui de mon état de santé en général, m'a fait réaliser que je dois vraiment entreprendre quelque chose pour me prendre en main.

Mes symptômes :

- Énormément de fatigue (Sur le bord d'un épuisement)
- Maux de dos (bas du dos)
- Maux de pieds au levée le matin
- Perte de goût pour les activités en général
- Mine basse (moral rat-pla-pla)
- Impatience
- Souffle court
- Etc.

Je suis tout à fait d'accord avec le fait qu'il est possible d'être ronde et sexy. Mais qu'advient-il lorsque oui, nous sommes sexy, mais que nous ne sommes pas en santé ... ??

Et soyons honnête, je connais peu de femme ronde qui se trouve réellement sexy lorsqu'elles se retrouvent nues devant un miroir.

Alors voilà, aujourd'hui vendredi le 2 mars je commence une nouvelle aventure qui consistera à prendre soin de moi.

Mon but : Atteindre le poids de 145 livres. (Donc, perdre plus de 100 livres ... Eh oui !)
Mes objectifs : Marcher une heure à tous les jours, Boire mes 8 verres d'eau et manger sainement.
Mon combat : M'entrainer tous les jours, en plus de prendre des marches.

Mes récompenses lorsque j'aurai atteint le poids :

• 250 livres - Une séance massage d'une heure
  
• 240 livres - Une grosse bouteille d'huile pour ma lampe Berger
  
• 230 livres - Une nouvelle paire de bottes
• 220 livres - Un nouveau jeu (sportif) pour ma Wii
• 210 livres - Un vélo style « boardwalk »
  
• 200 livres - Un nouvelle tête stylisé
• 190 livres - Une pose d'ongle
• 180 livres - Un voyage dans le sud (que mon mari m'a promis)
• 170 livres - Une retouche pour ma nouvelle coupe (retouche)
• 160 livres - Une séance de massage dans un salon
  
• 150 livres - Une nouvelles garde-robe
• 140 livres - Une journée complète dans un SPA

MES CHANGEMENTS ALIMENTAIRES :

Pâtes blanches pour des blés entier
Pain blanc pour du blé entier
Margarine régulière pour de la légère (exemple : Becel)
Confiture régulière pour de la légère
Lait 2% pour du 1%
Fromage mozza rég. pour du léger
Huile à cuisson régulière pour du PAM ou de l'huile d'olive
Sucre pour du splenda
Bœuf haché régulier pour de la viande haché extra-maigre
Etc.

J'EXCLUE DE MON MENU :

- Chips
- Liqueurs
- PUNCH aux fruits (il faut que ce soit écrit JUS sur l'emballage ; idéal PUR à 100%)
- Chocolat
- Crème glacé
- Friture (frites, croquette, etc.)
- Biscuits, gâteaux, et autres desserts pré-préparer. (Ceux qu'on achète tout fait en magasin)
- Les viandes froides (viandes à lunch) sont très salées et font engraissés.
- Les fruits en canne sont dans leur jus et ont souvent du sucre de rajouté, donc font également engraissés. (Les fruits congelés sont meilleurs que les fruits en canne. Mais j'ai trouvé que "DEL MONTE" font des fruits en canne sans sucre ajouté, ils sont dans l'Eau. C'est écrit sur la canne. )
- Les mauvais SUCRES et mauvais GRAS. Ça doit vraiment devenir mes pires ennemis !



Donc voilà !! Je prévois commencer dès ce soir ... Je viendrai mettre mes mises à jour à chaque fois qu'il y a du nouveau. Merci de me lire et au plaisir de lire vos commentaires ... :) xx